Почему так важно отдыхать?
29 апреля

Ритм жизни современного человека требует предельной концентрации внимания и огромного расхода энергии. Перманентный цейтнот и работа в режиме многозадачности приносят не только финансовую стабильность, но и побочные эффекты: хроническую усталость, раздражительность, бессонницу, снижение иммунитета и измученный внешний вид.

Как вернуть себе бодрость, оптимизм и хорошее самочувствие? Ответ прост – отдыхать качественно и в нужное время.

5 причин усталости

Офисные работники часто думают, что усталость – удел тех, кто занимается физическим трудом. Однако психологические нагрузки выматывают ничуть не меньше.

Вот 5 основных причин апатии и депрессии.

1. Стрессы

Это частый спутник тех, чья работа связана с общением. Постоянные конфликтные ситуации с клиентами, коллегами или руководством могут стать причиной глубокого кризиса и эмоционального выгорания.

2. Рутина

Однообразная деятельность создает ощущение вечных рамок. Кажется, что из круга «дом-семья-работа» вырваться невозможно.

3. Отсутствие увлечений

Трудоголикам и карьеристам жаль тратить время на хобби, ведь есть великая цель – работа. Такая установка может привести к возникновению душевного вакуума, когда сил будет хватать только на минимальные бытовые заботы.

4. Насыщенная жизнь

Активистам тоже приходится несладко: сутки расписаны по минутам, чуть расслабишься – и опоздание на важную встречу обеспечено! Такой ритм делает человека нервным и раздражительным.

5. Кризисы

Неурядицы на работе и/или в личной жизни часто становятся причиной депрессивных состояний.

Если все вышесказанное написано про вашу жизнь, то у нас есть две новости. Плохая – большая нагрузка негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье. Хорошая – вы можете найти разумный баланс между работой и отдыхом!

Лучший отдых – смена деятельности

Вряд ли вы вспоминаете об этом высказывании, когда после дня за компьютером берете в руки книжку и устраиваетесь на диване. Так отдохнуть не получится. Секрет в том, что любая нагрузка распределяется по трем составляющим – уму, телу либо душе. Если вы научитесь чередовать типы работы, то даже в конце дня будете чувствовать себя бодро и свежо.

Перемежайте интеллектуальную активность физической деятельностью. Разбавляйте работу физкультминутками, небольшими прогулками и занятиями спортом. Если работаете дома, то составьте свой график по принципу «час труда за ноутбуком, 15 минут – на решение хозяйственных вопросов». Не забывайте о творчестве – порывы вдохновения наполняют организм новыми силами.

Секреты здорового сна

Наладить режим работы и отдыха не получится, если вы не высыпаетесь. Качественный ночной отдых восстанавливает нервную систему и улучшает функционирование внутренних органов. Общепринятой нормой считаются 8 часов сна, но у вас могут быть иные «настройки». Определить свою потребность можно самостоятельно: засеките, сколько вы спите на второй неделе отпуска. Важный момент – во время эксперимента вы должны просыпаться без будильника.

Еще одна проблема, которая преследует современных трудоголиков, – бессонница. Чтобы в голове не вертелись бесконечные отчеты и невыполненные обязательства, соблюдайте ежевечерний ритуал отхода ко сну:

  • ужинайте за 3-4 часа до сна, выбирая легкие блюда;
  • гуляйте 15-20 минут перед сном;
  • принимайте душ;
  • выпивайте чашку травяного чая;
  • не смотрите телевизор за час до сна.

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья

Используйте любые возможности для общения с природой: гуляйте в парке во время обеденного перерыва, ходите на работу пешком (если живете далеко, можно выйти из автобуса на несколько остановок раньше), на выходных отправляйтесь на речку или в велопоход.

Почему это так важно?

  • Солнечный свет ускоряет обмен веществ, усиливает выработку серотонина (гормона радости) и витамина D.
  • Чистый воздух обогащает клетки кислородом, держит в тонусе сосуды и успокаивает нервную систему.
  • Водная стихия благоприятно действует на дыхательную систему и превосходно укрепляет мышечный корсет. Плавайте на море, в речке или бассейне – это гораздо полезнее тренировки в душном спортзале.

Отвлечься от мыслей о работе помогут новые впечатления. Если вами овладела идея фикс «без меня все пропадет», отправляйтесь в отпуск без интернета и телефона. Попробуйте то, чего вы никогда не делали, наполните свой день постоянной активностью, и вы вернетесь домой новым человеком! Удачного вам и правильного отдыха!

Смотрите далее:
Программа фестиваля
Перейти